כשגרמתי לצ'יפס, הבנתי שאני רוצה יותר מדי את מה שביבורגר. כמו כל שנה חדשה, זו צפחה נקייה, והגיע הזמן לשינוי. החלטתי לשנות את הרגלי האכילה שלי ולאכול פחות מזון מהיר וארוחות ביתיות יותר-ליתר דיוק ארוחות בריאות יותר.
כשנכנסים ליום השנה האזרחית החדשה, אני כבר אוכל את Whataburger. קיבלתי החלטה, אבל אני צריך תוכנית. למעשה מתכנן כיצד הייתי משנה את ההרגלים הללו עשה את ההבדל הגדול ביותר. לפחות עד כה.
חלק מהרגלי האכילה הרעים שאני נאבק איתם, כמו גם הרבה הרגלי אכילה רעים אחרים, שותים יותר מדי קלוריות של תה מתוק, סודה או אפילו מיץ פירות, וסומכים על הנוחות של אוכל מהיר, אני למעשה לא יודע מה ההבדל בין אוכל בריא ולא בריא (רק בגלל התווית כתיבת "דל שומן" לא אומר שהוא טוב עבורך), אל תשלוט בגודל המנה ואוכל אוכלים המכילים הרבה סוכר או שומן גבוה.
כיצד לשנות כל אחד מההרגלים הללו דורש תרגול, מכיוון שכאשר אתה מתרגל לתזונה, קל להמשיך לשמור על דיאטה זו. אם אתה כמוני, עדיף לפתור הרגל אחד בכל פעם.
אני נוקט בצעדים לתינוק ועושה את זה חודש אחר חודש. זה מה שאעשה בינואר. אני אעריך מחדש ואחליט מה צריך לשנות בחודש הבא.
רוב אתרי התזונה שמצאתי ממליצים על ארוחת בוקר, חטיפי בוקר בריאים, ארוחת צהריים, חטיפי אחר הצהריים בריאים, ארוחת ערב וחטיפים אופציונליים לפני השינה.
אז אני באמת אוכל ארוחת בוקר. קשה לי. לעיתים רחוקות אני רעב בבוקר, ולמרות שמישהו אומר לי שזו הארוחה החשובה ביותר ביום, לא אכפת לי. שמתי לב שבגלל שאני לא אוכל כלום בבוקר, אני נוטה להמשיך ולשתוקק לחטיפים וחטיפים אחרי שאני אוכל ארוחת צהריים ... ואז חטיפים.
כשאני יוצא לאכול, אני לא אוכל את כל החלק, אבל לוקח קצת משם. כי אם לא שמת לב עד עכשיו, תשע מתוך עשר מסעדות מציעות מנות גדולות, וקל לאכול יותר ממה שהייתי צריך.
אחד הדברים הקשים ביותר עבורי הוא להחליף את החלב המלא האהוב שלי בחלב שקדים. למרות שאני יכול להמיר אותו ל -2%, אני לא אוהב את זה. זה מימי מדי בשבילי, וחלב שקדים הוא פשוט סוג אחר של חלב.
אני גריל או אופה אוכל, לא אוכל מטוגן בשמן עמוק. אני אוהב אוכל מטוגן, אבל הוא לא בריא מדי וזה ישבור את העור שלי. להתראות תה מתוק, כמה מתוק ומים אתה? אני כבר לא שותה סודה הרבה יותר, אז אני לא דואג לזה.
אם יש לך תוכנית לשנות את הרגלי האכילה שלך, אנא סמוך על עצמך, והכי חשוב, אם אינך יכול לדבוק בתוכנית שלך, אנא אל תאשים את עצמך. פשוט תאכל את זה מיום ליום.
שמור על זה נקי. אנא הימנע משימוש בשפה מגונה, וולגרית, מגונה, גזענית או מינית. אנא כבה את מנעול הכובעים. אל תאיים. לא יסבול איומים לפגוע באחרים. היה כנה. אל תשקר בכוונה לאף אחד או משהו. להיות חביב. אין גזענות, סקסיזם או אפליה כלשהי שמפחיתים אחרים. פָּעִיל. השתמש בקישור "דוח" בכל תגובה כדי ליידע אותנו על פוסטים פוגעים. שתף אותנו. נשמח לשמוע את נרטיבי העדים וההיסטוריה העומדת מאחורי המאמר.
זמן ההודעה: אוגוסט 30-2021